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一副哑铃就能练遍全身肌肉 这8个健身动作快拿去
http://www.hljnews.cn 2017-04-01 21:00 来源:YOKA男士网
在健身训练中,哑铃绝对是最方便,也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制,可以让你随时随地就能拿出来锻炼。

  小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉,还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,能够全面激活身体不同部位的肌肉,同时让肌肉更加结实饱满。

  可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作,建议每次选择4组,每组15-20次,具体情况可根据个人身体情况进行调整。

  NO.1哑铃负重深蹲

  锻炼肌群:腿、臀

  NO.2哑铃负重深蹲推肩

  锻炼肌群:腿、肩部肌肉

  NO.3哑铃负重走

  锻炼肌群:腿部

  NO.4直立哑铃弯举+推肩

  锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

  NO.5仰卧哑铃提拉

  锻炼肌群:胸、背、三头肌

  NO.6单臂哑铃卧推

  锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

  NO.7单臂哑铃划船

  锻炼肌群:背、肩部肌

  NO.8哑铃甩摆

  锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

编辑:王维滨
 
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