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这些俯卧撑动作,测试你属于那个级别
http://www.hljnews.cn 2017-03-02 06:50 来源:健身知识

关于俯卧撑大家最熟悉不过了,俯卧撑简单吗?简单,但同样也可以很难。要给俯卧撑增加难度,其实有很多方法,下面三组俯卧撑训练,难度直线UP,主要练到胸肌,其次是手臂,要是你每一个动作都能做到,好吧,你已经是牛人了。

  一:入门训练

  常规俯卧撑×10

  

常规俯卧撑×10

  宽距俯卧撑×10

  

宽距俯卧撑×10

  窄距俯卧撑×10

  

窄距俯卧撑×10

  上斜俯卧撑×10

  

上斜俯卧撑×10

  下斜俯卧撑×10

  

下斜俯卧撑×10

  不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟

  二:进阶训练

  (这些名字就将就看吧)

  单腿俯卧撑×10(两腿交替共10个)

  

单腿俯卧撑×10(两腿交替共10个)

  击掌俯卧撑×10

  

击掌俯卧撑×10

  缓慢俯卧撑×10秒

  

缓慢俯卧撑×10秒

  侧边俯卧撑×10

  

侧边俯卧撑×10

  拍胸俯卧撑×10

  

拍胸俯卧撑×10

  不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟

  三:高难度训练

  单手击掌俯卧撑×5(一只手5次)

  

单手击掌俯卧撑×5(一只手5次)

  X型俯卧撑×10

  

X型俯卧撑×10

  "超人"俯卧撑×10

  

  背后击掌俯卧撑×10

  

背后击掌俯卧撑×10

  腾空背后击掌俯卧撑×10

  

腾空背后击掌俯卧撑×10

  不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟

编辑:王维滨
 
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